Consultoria Ergonômica - Dicas

Use os equipamentos corretos:

É essencial utilizar equipamentos adequados. A mesa deve ter a altura certa e a cadeira, apoio para a coluna. Além disso, pessoas com deficiência precisam de adaptações individuais que atendam suas necessidades.

Tenha boa postura:

Se você trabalha em frente ao computador, está na hora de ajustar a postura. A Organização Mundial da Saúde analisa que 80% das pessoas tiveram ou vão ter dor na coluna em algum momento da vida. Por isso, para evitar fazer parte das estatísticas, veja algumas orientações:

* Primeiramente, deixe a coluna ereta, com ajuda do apoio da cadeira;

* Os joelhos precisam estar um pouco abaixo da linha do quadril;

* O monitor deve estar na mesma altura dos olhos;

* Depois, ombros e quadril devem ficar alinhados;

* Faça pausas;

* Pratique exercícios físicos;

Alongamento dos Dedos:

Separe e estique os dedos, mantendo a mão alinhada com o pulso. Dobre as pontas e as partes médias dos dedos, mantendo a mão e o pulso na mesma posição.

Alongamento das Pernas:

Em pé, apoiando-se em algo, levante um pé em direção aos glúteos, mantendo os joelhos juntos. Faça uma pausa e repita com o pé oposto.

Alongamento das Costas:

Estenda o braço até a parte de trás da cabeça, colocando a mão na parte superior das costas. Segure o cotovelo com a mão oposta, puxando o cotovelo para trás e estendendo a mão em direção às costas.

Alongamento de Braço e Ombro:

Entrelace os dedos, vire as palmas para fora e estire os braços à frente, mantendo a posição.

Alongamento do Pescoço:

Leve o queixo ao peito, alongando a parte de trás do pescoço. Vire a cabeça para a esquerda, volte ao centro, faça uma pausa e depois vire à direita.

Rolamento dos Ombros:

Role os ombros em direção às orelhas e mantenha; depois, role para trás e para baixo, apertando entre as omoplatas. Este simples alongamento alivia a tensão nos ombros.

Grande parte das doenças ocupacionais se desenvolve devido aos riscos ergonômicos presentes no ambiente de trabalho.

O colaborador passa muitas horas dentro da empresa e, na maioria das vezes, permanece o dia inteiro no mesmo ambiente e na mesma posição.

Esse padrão, somado à repetitividade das atividades, pode se tornar um risco, comprometendo a saúde física e psicológica.

Para se prevenir deste mal, é fundamental que se invista em cadeiras ergonômicas, adequadas e reguláveis, para cada profissional.

Além disso, exercícios leves, como alongamentos, precisam ser feitos em intervalos durante a jornada de trabalho, preferencialmente a cada uma ou duas horas.

Segundo o Ministério da Saúde, os riscos ergonômicos envolvem a execução de tarefas, a organização e as relações de trabalho. Logo, caracterizam situações como:

* esforço físico intenso;

* levantamento e transporte; * manual de peso;

* postura incorreta;

* exigência de produtividade com * pouco tempo;

* ritmo excessivo de trabalho;

* jornadas prolongadas;

* monotonia;

* repetitividade;

* situações estressantes.

O estresse do dia a dia faz com que nossos músculos fiquem tensos, causando dores nas costas, nos ombros e no pescoço. Alongar é uma alternativa simples e fácil para promover o relaxamento muscular e aliviar suas tensões.

Ele aumenta a sua flexibilidade articular, facilitando uma maior amplitude de movimento e isto promove um maior recrutamento das fibras musculares, fazendo com que sua força muscular também cresça.

Ao longo do tempo, você pode tornar qualquer alongamento fácil, só precisa incorporá-lo em sua rotina e praticar com frequência!